O que é TMB (Taxa Metabólica Basal)?

A TMB é a quantidade mínima de energia que seu corpo queima apenas para manter você vivo e seus órgãos funcionando em repouso absoluto. É o "custo de manutenção" do seu organismo. Saber este número é vital para nunca consumir menos calorias do que o necessário para sua sobrevivência básica.

TDEE: O seu Gasto Energético Real

Diferente da TMB, o TDEE (Total Daily Energy Expenditure) inclui todas as suas atividades: caminhar, trabalhar e treinar. Este é o número chave para sua dieta:

• Para Emagrecer: Consuma cerca de 300-500 kcal abaixo do seu TDEE.
• Para Ganhar Massa: Consuma cerca de 300-500 kcal acima do seu TDEE.
• Para Manter: Consuma exatamente o valor do seu TDEE.

Entendendo o IMC

O Índice de Massa Corporal (IMC) é um cálculo internacional usado pela OMS para verificar se o seu peso está saudável para sua altura. Embora não meça gordura diretamente, é um excelente indicador de riscos à saúde relacionados ao peso.