O Que é Readiness e Por Que Você Deve Medir Todo Dia?

No treinamento de força e endurance de elite, existe um conceito chamado Overreaching. Treinar intensamente é necessário para progredir, mas sem a devida recuperação do Sistema Nervoso Central (SNC), você entra em um estado de retornos decrescentes, onde o risco de lesão aumenta e a performance estagna.

A Ciência por trás do Score

A prontidão (Readiness) não é apenas sobre "vontade". É um marcador fisiológico. Quando você dorme mal ou está sob estresse crônico, sua Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC) diminui, sinalizando que seu sistema simpático está hiperativo. Treinar pesado neste estado é como tentar acelerar um carro que está sem óleo.

Como interpretar seus resultados:

• 80 a 100 (Verde): Seu corpo e mente estão em sinergia. É o dia ideal para buscar um Recorde Pessoal (PR) ou treinar com volume máximo.
• 50 a 79 (Amarelo): Recuperação incompleta. Priorize a técnica, reduza as cargas em 10-15% ou faça um treino de volume moderado.
• Abaixo de 50 (Vermelho): Estado de fadiga sistêmica. Considere um dia de descanso total ou Active Recovery (caminhada leve, mobilidade).

Dica Bllins: Treinar duro é 50% da equação. Saber quando recuar é o que separa os amadores dos atletas de longevidade. Use esta calculadora todas as manhãs para ditar o ritmo da sua engenharia corporal.