Engenharia de Hipertrofia: MEV, MAV e MRV Explicados

O maior erro de quem busca a estética de elite é acreditar que "mais é sempre melhor". Na fisiologia do exercício, o volume de treino segue uma curva em "U" invertido. Existe um ponto ideal onde o estímulo gera crescimento, e um ponto crítico onde ele gera apenas fadiga sistêmica.

Os Marcos de Volume da Bllins

• MV (Volume de Manutenção): É a quantidade de treino necessária apenas para manter o que você já conquistou. Ideal para períodos de muito estresse ou viagens.
• MEV (Volume Mínimo Efetivo): É o "piso" da hipertrofia. Menos que isso e você não sinaliza síntese proteica suficiente para crescer.
• MAV (Volume Máximo Adaptativo): O "ponto doce". É a faixa de séries onde você obtém o máximo de ganhos com a melhor recuperação possível.
• MRV (Volume Máximo Recuperável): O "teto". Treinar nesse nível por muito tempo levará ao estresse crônico e perda de performance. Deve ser usado apenas no final de um mesociclo antes de um Deload.

Por que o volume varia entre os músculos?

Músculos maiores e que sofrem mais dano tecidual, como os Quadríceps, tendem a ter um MRV menor do que músculos menores e de recuperação rápida, como os Deltoides Laterais ou Bíceps. Nossa calculadora ajusta esses valores com base na sua capacidade de recuperação individual.

Dica de Mestre Bllins: Comece o seu mês de treino perto do seu MEV e vá progredindo o volume gradualmente até atingir o seu MRV. Quando a performance cair, faça uma semana de descanso ativo (Deload).